स्वस्थ रहना बेहद महत्वपूर्ण है जिसके लिए लोग अलग-अलग तरीकों की तलाश कर रहे हैं और वे अनुलोम-विलोम जैसी प्राचीन प्रथाओं की ओर रुख कर रहे हैं जो कि योग का एक श्वास व्यायाम है। यह पुराने जमाने की एक ब्रीदिंग तकनीक है जिसे अल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदिंग भी कहा जाता है। साथ ही यह भी कहा जाता है कि यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करता है।
आइए अनुलोम-विलोम के अभ्यास के बारे में गहराई से समझें और जानें कि इससे किन बीमारियों का इलाज संभव है।
अनुलोम-विलोम क्या है?
अनुलोम-विलोम एक सरल लेकिन शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जिसमें बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र के बीच बारी-बारी से साँस लेना शामिल है। यह प्राणायाम पर आधारित है जो योग में आपकी सांसों को नियंत्रित करने के बारे में है।
इसे करने के लिए आप आराम से बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और स्वयं के अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।
अनुलोम-विलोम करने के लिए
- अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीमी, गहरी सांस लें।
- अपने दाहिने हाथ की अनामिका से अपनी बायीं नासिका को बंद करें, दाहिनी नासिका को छोड़ें और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
- बायीं नासिका को बंद रखते हुए दाहिनी नासिका से गहरी सांस लें।
- दायीं नासिका को फिर से बंद करें, बायीं नासिका को छोड़ें और बायीं नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- पूरे अभ्यास के दौरान सहज और स्थिर सांसें सुनिश्चित करने के लिए इस वैकल्पिक पैटर्न को कई राउंड तक दोहराएं।
अनुलोम-विलोम की उपचार शक्ति
हालाँकि अनुलोम-विलोम के सटीक स्वास्थ्य लाभों पर बहुत अधिक वैज्ञानिक शोध नहीं है, लेकिन जो लोग इस अभ्यास का समर्थन करते हैं उनका कहना है कि यह विभिन्न बीमारियों को प्रबंधित करने और कभी-कभी ठीक करने में भी मदद कर सकता है। यहां कुछ स्थितियां दी गई हैं जिनके बारे में लोगों का मानना है कि अनुलोम-विलोम का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है:
साँस संबंधी विकार
अनुलोम-विलोम श्वसन स्वास्थ्य पर अपने अच्छे प्रभावों के लिए विशेष रूप से प्रसिद्ध है। गहरी, लयबद्ध साँस लेने को प्रोत्साहित करके और ऑक्सीजनेशन को अनुकूलित करके यह तकनीक अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और साइनसाइटिस के लक्षणों को कम कर सकती है।
लोगों का मानना है कि इसे नियमित रूप से करने से आपके फेफड़े मजबूत हो सकते हैं, श्वसन क्रिया बेहतर हो सकती है और श्वसन समस्याओं की आवृत्ति और गंभीरता कम हो सकती है।
तनाव और चिंता
अनुलोम-विलोम में अपनाई गई नियंत्रित श्वास तकनीक का मन और तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संतुलित करके यह अभ्यास विश्राम की स्थिति उत्पन्न करता है और तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है। बहुत से लोग इसे आपके शरीर और दिमाग पर चल रहे तनाव के बुरे प्रभावों से लड़ने का एक प्राकृतिक तरीका बताते हैं।
उच्च रक्तचाप
शोध से पता चलता है कि अनुलोम-विलोम जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको आराम महसूस कराकर और आपके तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से में गतिविधि को कम करके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं जो तनाव का कारण बनता है।
हृदय स्वास्थ्य
अनुलोम-विलोम आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर कुछ अच्छे प्रभाव डाल सकता है जिससे परिसंचरण को बढ़ावा मिलने पर आपका हृदय बेहतर काम करता है और हृदय रोगों की संभावना कम हो जाती है। ऐसा माना जाता है कि इसे नियमित रूप से करने से आपकी धमनियां स्वस्थ रहती हैं, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और हृदय स्वास्थ्य में सहायता मिलती है।
पाचन संबंधी विकार
अनुलोम-विलोम की स्थिर सांस लेने की लय पाचन में मदद करती है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके यह अभ्यास आपके पेट की गतिविधियों को बढ़ावा देता है, साथ ही पाचन संबंधी समस्याओं को कम करता है। इसके अलावा यह आईबीएस और एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्याओं में भी मदद कर सकता है।
अनिद्रा और नींद संबंधी विकार
अनुलोम-विलोम का दिमाग पर प्रभाव इसे बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने और अनिद्रा से निपटने में सहायक बनाता है। तेजी से बढ़ते विचारों को शांत करके यह तकनीक लोगों को गहरी, अधिक तरोताजा करने वाली नींद दिलाने में सहायता कर सकता है।
अनुलोम-विलोम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
जब बात आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा की आती है तो अनुलोम-विलोम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वास्तव में स्थिति बदल सकता है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ:
- लगातार बने रहें: लंबे समय तक सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से हर दिन अनुलोम-विलोम करने का प्रयास करें। यहां तक कि हर दिन बस कुछ मिनट भी समय के साथ बड़ा अंतर ला सकते हैं।
- आराम से अभ्यास करें: यदि आप अनुलोम-विलोम या प्राणायाम जैसे साँस लेने के व्यायाम में नए हैं, तो छोटे सत्रों से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। अपने शरीर की सुनें और उसकी सीमाओं का सम्मान करें।
- वर्तमान में रहें: अनुलोम-विलोम को ध्यानपूर्वक करें साथ ही इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि इसे करते समय आपकी सांस कैसी महसूस होती है। अभ्यास करते समय शांति और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
Note: अनुलोम-विलोम जैसा कोई भी नया अभ्यास शुरू करने से पहले आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप मार्गदर्शन के लिए एक योग्य योग प्रशिक्षक या पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे आपको व्यक्तिगत सुझाव और सहायता दे सकते हैं।
