जीवन की उथल-पुथल के बीच आंतरिक शांति के प्रवेश द्वार को खोलना एक ऐसी खोज है जिसकी तलाश कई लोग करते हैं और ध्यान इस यात्रा में एक शक्तिशाली सहयोगी के रूप में कार्य करता है।

ध्यान करने के काफी तरीके हो सकते है जिनमे अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करना अध्यात्म की दृष्टि में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है।

आज हम इस प्राचीन ध्यान पद्धति के बारे में गहराई से चर्चा करेंगे और आपको अपनी सांसों पर ध्यान लगाने के तरीकों पर कुछ उपयोगी टिप्स देंगे।

श्वास ध्यान क्या है ? 

श्वास ध्यान में अपना ध्यान अपनी सांस की प्राकृतिक लय पर केंद्रित करना शामिल है। यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास है जो आपको वर्तमान क्षण में स्थित रखकर आपको सचेत रहने में मदद करता है। जब आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप कैसे सांस लेते हैं तो आप अपने भीतर अधिक केंद्रित और स्थिर महसूस करने लगते हैं।

श्वास ध्यान का अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है जो बौद्ध धर्म और योग जैसी प्राचीन परंपराओं से उत्पन्न हुआ है। भले ही यह अभ्यास सरल लगता है लेकिन इसमें खोजने के लिए बहुत कुछ है। यह प्याज की पिछली परतों को छीलने जैसा है इसीलिए हर बार जब आप इसमें गहराई से उतरते हैं तो कुछ नया सीखने को मिलता है।

सांसों पर ध्यान कैसे लगाएं? 

तो आइए जानें कि वास्तव में श्वास ध्यान का अभ्यास कैसे करें,

एक शांत जगह ढूंढें:

एक शांतिपूर्ण और आरामदायक स्थान चुनें जहां आपको कोई परेशानी न हो। अब अपनी रीढ़ सीधी करके बैठ जाएं। चाहें तो आप तकिये या कुर्सी पर बैठना चुन सकते हैं।

सांस पर ध्यान केंद्रित करें:

अब धीरे से अपनी आंखें बंद करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे सांस ले रहे हैं। महसूस करें कि हवा आपकी नाक से अंदर और बाहर आ रही है, या आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ कैसे उठता और गिरता है।

कुछ लोग छाती के ऊपर-नीचे होने या डायाफ्राम (diaphragm) के हिलने-डुलने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न स्थानों को आज़माएँ और देखें कि कौन सा तरीका आपके लिए सही है।

वर्तमान में रहें:

जैसे-जैसे आप सांस लेते रहते हैं, यदि आपका मन भटकने लगे तो धीरे से अपना ध्यान वापस सांस पर ले जाएं।

जब आप ध्यान कर रहे हों तो विचारों का आना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन उनमें फंसें नहीं। इसके बजाय विचारों को स्वीकार करें और धीरे से अपना ध्यान वापस सांस पर केंद्रित करें।

आपको अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद के लिए अपनी सांसों को गिनना या किसी मंत्र को दोहराना मददगार लग सकता है।

शांति को अपनाएं:

अब, बिना किसी निर्णय या अपेक्षा के, बस अपने आप को अपनी सांसों के साथ रहने दें। अपनी सांस को नियंत्रित करने की इच्छा छोड़ें और इसे स्वाभाविक रूप से बहने दें।

जैसे-जैसे आप अभ्यास में स्थिर हो जाते हैं, आप वास्तव में आराम, शांति और सहजता की भावना महसूस करना शुरू कर देते हैं।

माइंडफुलनेस विकसित करें:

जब आप श्वास संबंधी ध्यान कर रहे हों तो मन में आने वाले किसी भी विचार, भावना या संवेदना पर ध्यान दें और बिना किसी निर्णय के बस उनका निरीक्षण करें। देखें वे कैसे आते और जाते हैं, जैसे आकाश में बादल उमड़ रहे हों।

इस प्रकार की सचेतनता आपको अपने मन और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है जिससे आप अंदर से अधिक शांतिपूर्ण और मजबूत महसूस करते हैं।

धीरे-धीरे अपने अभ्यास को लंबा करें:

5-10 मिनट के छोटे सत्रों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से किया जाए और जरूरी नहीं कि एक ही बार में लंबे समय तक किया जाए।

श्वास संबंधी ध्यान को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। आप दिन को सकारात्मक बनाने के लिए सुबह के समय अभ्यास कर सकते हैं, या शाम को सोने से पहले आराम करने और स्वयं को तनाव मुक्त करने के लिए ध्यान करना चुन सकते हैं।

संक्षेप में कहें तो श्वास ध्यान आपके दैनिक जीवन में जागरूकता और शांति को बढ़ावा देने का एक सीधा लेकिन शक्तिशाली तरीका है। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके आप अपने मन को शांत कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और स्वयं के कल्याण की गहरी भावना से जुड़ सकते हैं। 

तो, क्यों न एक गहरी साँस लें और श्वास ध्यान के जादू के साथ आत्म-खोज की अपनी यात्रा शुरू करें?