जैसे-जैसे गर्मी की तपती धूप का मौसम आता है वैसे-वैसे हीटस्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। हीटस्ट्रोक एक गंभीर स्थिति है जो तब होती है जब शरीर ज़्यादा गर्म हो जाता है जो कि अक्सर लंबे समय तक उच्च तापमान के संपर्क में रहने के कारण होता है। यह गंभीर स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का कारण बन सकता है और अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो जानलेवा भी हो सकता है।

लेकिन चिंता न करें! कुछ सरल उपायों के साथ बिना किसी चिंता के आप गर्मियों की धूप का सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं। आइए साल के सबसे गर्म समय के दौरान आपको सुरक्षित और ठंडा रखने के लिए 10 महत्वपूर्ण सुझावों पर नज़र डालें।

गर्मी के दिनों में लू से बचने के उपाय

हाइड्रेटेड रहें

हीटस्ट्रोक को रोकने के लिए सबसे ज़रूरी कदमों में से एक है हाइड्रेटेड रहना। दिन भर में खूब पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगे। चीनी या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का ज़्यादा सेवन न करें क्योंकि वे आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

जहाँ भी जाएँ अपने साथ एक पानी की बोतल रखें और रोज़ाना कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

उचित पोशाक पहनें

सूती या लिनन जैसे हल्के, ढीले कपड़े पहनें। हल्के रंग के कपड़े सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे सूरज की रोशनी को परावर्तित करते हैं और आपको ठंडा रखते हैं। गहरे रंग गर्मी को सोख लेते हैं और आपके शरीर को ज़्यादा गर्म कर देते हैं इसलिए उनसे बचें।

साथ ही अपने चेहरे और आँखों को धूप से बचाने के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी और धूप का चश्मा पहनें।

छाया में रहें

जब आप बाहर हों तो जितना हो सके छाया में रहने की कोशिश करें। बहुत ज़्यादा देर तक सीधे धूप में न रहें, ख़ास तौर पर सुबह 10 बजे से दोपहर 4 बजे तक जब सबसे ज़्यादा गर्मी होती है। अगर आप बाहर कुछ करना चाहते हैं तो सुबह जल्दी या दोपहर बाद में वह कार्य करें जब मौसम ठंडा हो। छाया के लिए छाते, टेंट या पेड़ों का इस्तेमाल करें।

सनस्क्रीन लगाएं

अपनी त्वचा को सनबर्न और गर्मी की समस्याओं से सुरक्षित रखने के उच्च SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) वाला सनस्क्रीन लगाएं। ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो UVA और UVB दोनों किरणों को रोकता हो और इसे हर दो घंटे में फिर से लगाएं खासकर अगर आपको पसीना आ रहा हो या आप तैराकी कर रहे हों।

सुनिश्चित करें कि आपकी खुली त्वचा, जैसे कि आपका चेहरा, गर्दन, हाथ और पैर पूरी तरह से ढकी हुई हो।

बाहरी गतिविधियों को सीमित करें

अत्यधिक गर्मी के समय हीटस्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए बाहरी गतिविधियों को सीमित करना आवश्यक है। यदि संभव हो तो दिन के ठंडे समय के लिए बाहरी कार्यक्रमों या व्यायाम को पुनर्निर्धारित करें। बाहरी गतिविधियों में भाग लेते समय छाया में बार-बार ब्रेक लें। अपने शरीर के संकेतों को सुनें और अगर आपको ज़्यादा गर्मी या थकान महसूस होने लगे तो रुक जाएँ।   

घर के अंदर ठंडक बनाए रखें

गर्म दिनों में अपने घर को गर्मी से दूर एक ठंडा और आरामदायक आश्रय बनाएँ। घर के अंदर के तापमान को कम करने के लिए पंखे, एयर कंडीशनर या कूलर का उपयोग करें। सीधी धूप को रोकने के लिए पर्दों का उपयोग करें और दिन के सबसे गर्म समय के दौरान खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें।

अगर आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है तो ठंडक पाने के लिए मॉल, लाइब्रेरी या सामुदायिक केंद्रों जैसे वातानुकूलित सार्वजनिक स्थानों पर जाने पर विचार करें।

हल्का और ताज़गी देने वाला भोजन करें

भारी, गर्म भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है और गर्मी के महीनों में आपको सुस्ती महसूस करा सकता है। इसके बजाय हल्के, ताज़गी देने वाले भोजन का विकल्प चुनें जो पचाने में आसान हों और आपका वजन न बढ़ाएँ।

अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्ज़ियाँ शामिल करें क्योंकि इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है जो आपको हाइड्रेट रखने में मदद करती है। मसालेदार भोजन और शराब से बचें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं और गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

जोखिम वाले लोगों पर नज़र रखें

कुछ लोगों को हीटस्ट्रोक होने की संभावना ज़्यादा होती है, जैसे कि बुज़ुर्ग लोग, छोटे बच्चे, गर्भवती महिलाएँ और वे लोग जिन्हें लगातार स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ रहती हैं। जब बाहर गर्मी हो तो उन पर नज़र रखें और सुनिश्चित करें वे हाइड्रेटेड रहें। अगर उन्हें बहुत ज़्यादा गर्मी लगने के लक्षण दिखने लगें तो डॉक्टर से मदद लें।

हीटस्ट्रोक के लक्षणों को पहचानें

हीटस्ट्रोक के लक्षणों को जानना बहुत ज़रूरी है ताकि अगर आपको या किसी और को हीटस्ट्रोक हो तो आप तुरंत उचित कदम उठा सकें। हीटस्ट्रोक के सामान्य लक्षणों में शरीर का उच्च तापमान (103 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर), गर्म और शुष्क त्वचा, तेज़ नाड़ी, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, भ्रम और बेहोशी शामिल हैं।

अगर आपको लगता है कि यह हीटस्ट्रोक है तो किसी ठंडी, छायादार जगह पर जाएँ, अतिरिक्त कपड़े उतारें और त्वचा पर कुछ ठंडा रखें जैसे गीला तौलिया या आइस पैक। आपातकालीन सहायता के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

जानकारी रखें

अपने क्षेत्र में मौसम के पूर्वानुमान और गर्मी की सलाह के बारे में जानकारी रखें। हीट इंडेक्स मानों पर ध्यान दें जो तापमान और आर्द्रता दोनों स्तरों को ध्यान में रखते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि बाहर कितना गर्म महसूस होता है। सावधानी बरतकर और अपनी योजनाओं को तदनुसार समायोजित करके गर्म मौसम की तैयारी में सक्रिय रहें। अपने परिवार, दोस्तों और पड़ोसियों के संपर्क में रहें और जब बाहर बहुत गर्मी हो तो किसी ऐसे व्यक्ति की जांच करना सुनिश्चित करें जिसे अतिरिक्त मदद की ज़रूरत हो।

इन 10 महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करके आप हीटस्ट्रोक की संभावना को कम कर सकते हैं और गर्मियों में सुरक्षित और आरामदायक रह सकते हैं।