कभी-कभी हमें यह एहसास नहीं होता कि पर्याप्त पानी पीना कितना महत्वपूर्ण है, जब तक कि हमारा शरीर हमें छोटे-छोटे संकेत देना शुरू नहीं कर देता। पर्याप्त पानी न पीने से हर तरह की समस्याएं हो सकती हैं जिसमे थोड़ा अस्वस्थ महसूस करने से लेकर अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होना तक शामिल है।
लेकिन चिंता न करें, हाइड्रेटेड रहना कोई कठिन काम नहीं है। वास्तव में अपनी दिनचर्या में कुछ आसान बदलावों के साथ आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पानी मिले।
पानी की कमी से बचने के लिए आसान टिप्स
तो आइए पानी की कमी से अपने शरीर को बचाने के 10 आसान तरीकों पर एक नज़र डालें:
समय समय पर धीरे धीरे पीएं
एक साथ बहुत सारा पानी पीने के बजाय, पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहने का प्रयास करें। इस तरह आपका शरीर पानी को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है जिससे आपको अधिक प्रभावी ढंग से हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी।
स्वादिष्ट मिश्रण
यदि सादा पानी आपको पसंद नहीं है तो इसमें प्राकृतिक स्वाद डालने पर विचार करें। ताजे स्वाद के लिए नींबू या नींबू जैसे खट्टे फलों के टुकड़े या मुट्ठी भर जामुन पानी में डालें।
वैकल्पिक रूप से खीरा और पुदीना एक आनंददायक संयोजन बनाते हैं जो साधारण पानी को तरोताजा और लाभकारी पेय के रूप में बदल देते हैं।
अपने पेशाब की जाँच करें
आपके पेशाब का रंग आपको यह बता सकता है कि आप कितने हाइड्रेटेड हैं। हल्के पीले रंग का लक्ष्य रखें, जिसका मतलब है कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं।
यदि यह रंग में अधिक गहरा है तो यह एक संकेत है कि आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है।
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए अपने भोजन में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमे तरबूज, खीरा, संतरा और सलाद अच्छे विकल्प हैं।
वे न केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं बल्कि आपको पूर्ण रूप से स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं।
रिमाइंडर सेट करें
हमारे व्यस्त जीवन के साथ अकसर हम नियमित रूप से पानी पीने को नजर अंदाज देते हैं। अपने मोबाइल फ़ोन या ऐप्स का उपयोग करें जो आपको निर्धारित समय पर हाइड्रेट होने की याद दिलाते रहें।
शरीर में पानी की पूर्ति बनाए रखने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है और ये रिमाइंडर आपको पूरे दिन ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।
पानी की बोतल साथ रखें
हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और आप जहां भी जाएं अपने साथ इसे ले जाएं। चाहे आप काम पर जा रहे हों, कोई छोटे-मोटे काम कर रहे हों या जिम जा रहे हों, हाथ में पानी की बोतल रखने से प्यास लगने पर हाइड्रेट रहना सुविधाजनक हो जाता है।
इलेक्ट्रोलाइट युक्त विकल्प चुनें
जब आप बाहर काम कर रहे होते हैं या गर्मी में समय बिता रहे होते हैं तो आपका शरीर पसीने के माध्यम से महत्वपूर्ण खनिज खो देता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय चुनकर आप उनकी पूर्ति कर सकते हैं।
ये तरल पदार्थ संतुलन वापस लाने में मदद करते हैं और आपके शरीर में पानी की कमी होने से बचाते हैं।
अपने पेय पदार्थों पर खास ध्यान दें
शराब और कैफीनयुक्त पेय जैसे कुछ पेय पदार्थ यदि आप बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं तो वे आपके शरीर में पानी की कमी ला सकते हैं। यदि आप इनका सेवन करते हैं तो पर्याप्त पानी के सेवन के साथ इसे संतुलित करना सुनिश्चित करें।
व्यायाम करने से पहले पीएं
पानी की कमी होने से बचने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं। शुरू करने से पहले थोड़ा पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक लें और वर्कआउट के दौरान पसीने से निकलने वाले तरल पदार्थ की भरपाई के लिए घूंट-घूंट पीते रहें।
याद रखें, व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहना आपको चलते रहने में मदद करता है और आपको जल्द ही थकान महसूस होने से बचाता है।
अपने शरीर की सुनें
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और उसके अनुसार प्रतिक्रिया दें। प्यास लगने का मतलब है कि आपके शरीर को तरल पदार्थ की जरूरत है इसलिए इसे नजरअंदाज न करें। चाहे आप वास्तव में प्यासे हों या शुष्क मुँह या थकान जैसे लक्षण देख रहे हों, उन संकेतों को गंभीरता से लें और तुरंत पानी पी लें।
निष्कर्ष के तौर पर बात करें तो शरीर में पानी की कमी का होना एक ऐसी समस्या है जो अक्सर होती है लेकिन आप कुछ साधारण तरीके अपनाकर इसे अपने ऊपर असर करने से रोक सकते हैं।.
बस याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव भी आपके हाइड्रेटेड रहने में बड़ा अंतर ला सकते हैं।
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